Beneficiile vitaminei C asupra răcelii sunt mai reduse decât cred mulți oameni

Vitamina C este una dintre cele mai populare soluții pentru întărirea sistemului imunitar, însă eficiența sa în prevenirea răcelii este limitată, potrivit studiilor recente. Deși este frecvent asociată cu protecția împotriva virozelor, dovezile științifice nu susțin pe deplin această idee.

Fiind o vitamină esențială pe care organismul nu o poate produce, aceasta trebuie obținută din alimentație. Sursele principale sunt legumele și fructele, dar și sucurile naturale. Deși suplimentele oferă aceeași substanță activă, ele nu conțin complexul de nutrienți regăsit în alimente.

În ceea ce privește răceala, datele arată că administrarea regulată a vitaminei C nu reduce riscul de apariție a bolii. „Suplimentarea regulată poate reduce durata răcelii, iar dozele mai mari de 1.000 mg pot diminua severitatea simptomelor.”

Totuși, efectele sunt limitate și depind de modul de administrare. Dacă vitamina C este luată doar atunci când apar primele simptome, nu există beneficii semnificative în ceea ce privește evoluția bolii.

În plus, cercetările arată că suplimentele de vitamina C nu reduc riscul de boli grave, precum afecțiunile cardiovasculare sau cancerul. Chiar dacă pot avea efecte minore asupra tensiunii arteriale, acestea sunt reduse comparativ cu alte metode, precum exercițiile fizice sau tratamentele medicamentoase.

Consumul excesiv poate avea și efecte negative asupra sănătății. Dozele mari sunt eliminate de organism, însă pot provoca reacții adverse, inclusiv probleme digestive sau afecțiuni renale.

Specialiștii recomandă, în general, obținerea vitaminei C din alimentație, nu din suplimente. O dietă variată, care include citrice, legume verzi și alte surse naturale, este considerată suficientă pentru menținerea sănătății și a unui sistem imunitar echilibrat.